前国家级游泳运动员林川因伤病退役后，陷入自我怀疑与消沉。他在社区泳池偶遇患有社交恐惧症的女孩苏小棠，她总在深夜独自游泳。林川被她的孤独吸引，主动指导她游泳，两人在水的怀抱中逐渐敞开心扉。苏小棠教会林川重新感受游泳的纯粹快乐，林川则帮助她克服恐惧，勇敢面对人群。一场意外让苏小棠被迫参加公开比赛，林川为她量身定制训练计划。比赛当天，苏小棠游出个人最佳成绩，而林川也在她的鼓励下，重返泳池完成了一场自我救赎。影片以碧波荡漾的泳池为隐喻，讲述两个受伤灵魂在水的温柔中相互治愈的故事。